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“疫”起行动，心暖人间 "Epidemic" action, warm the heart of the world | ||||||||||||||||||||||||||||||
| 发表时间：2021-11-8 19:51:32 来源：灌州小学 编辑：信息中心 撰稿：白柯，翻译：王诗琦 | ||||||||||||||||||||||||||||||
疫情防控 疫情还在 切莫大意 都江堰市灌州小学校应对疫情心理支持指南 Psychological support for the response to the epidemic
亲爱的家长和同学们，最近两天的疫情变化给我们的生活带来了改变。从通宵的核酸检测到自觉的居家隔离，这座城市，每个人都在为战“疫”努力着。大家在守护身体健康的同时也不要忘记做好我们的心理防护哟！具体可以怎么做呢？我们一起来看看吧： 一、了解疫情，客观对待First，understand the epidemic, objective treatment 1.孩子应该知道发生了什么关于疫情，每个公民都有必要知道发生了什么，我们的孩子也不例外。只是当我们在孩子面前谈论疫情时要注意控制我们的情绪，不要传递过多的焦虑、紧张和不安。或者我们可以直接用孩子懂的语言将关于疫情的客观信息告诉他们，在聊的过程中注意询问孩子的想法和感受，对于一些不好的想法和感受我们要及时纠正。这样可以帮助孩子正确认识疫情，也是一个增进亲子关系的好机会哦！2.客观对待信息伴随疫情变化，最近有很多关于疫情的信息和消息爆出。我们需要注意理智对待这些信息，学会甄选新闻资讯，不信谣不传谣，积极配合工作。 有效陪伴，关注情绪Effective companionship, attention to emotions 面对疫情，每个人的情绪和行为反应都不同，情绪是抗击疫情的“免疫力”，这是内在生命力的重要防护。在此情况下，我们要注意区别对待自己和孩子，具体可以怎么做呢？如下：（1）留些时间给自己(Give yourself some time)家长们要保持自己的生活习惯，把焦点从孩子身上转移到自己身上，可以做一些以前一直想做但没时间做的事情（例如：准备一次轻松的下午茶，这期间什么都不做，只享受与自己的相处时光；或者追剧等等） （2）留些时间给孩子(Leave some time for your child)①接纳孩子接纳孩子的情绪，倾听和共情是最重要的。我们要给孩子表达的机会，而不是急于表达“我觉得你该怎么怎么样”。多用开放性问题提问鼓励孩子表达真实的想法和感受。②游戏中陪伴随着科技发展与电子产业不断推陈出新，现在很多手机游戏都可以投屏到电视上，不妨选择一款适合全家人一起玩的游戏，和孩子来一场亲子挑战赛！除此之外，还有很多传统游戏也值得我们尝试。如果爸爸妈妈胜利了，或许能让孩子看到严厉的父母隐藏的可爱之处，多一点对他们的崇拜。如果孩子赢了，也许能让父母发现你身上其他的闪光点。 二、及时求助，学会放松(Second, timely help, learn to relax) 1、求助热线记心中当我们感到心理不舒服的时候，我们还可以及时寻求专业人士的帮助。
（1）呼吸放松法(Breathing relaxation method）
（2）躯体放松技术(Body relaxation techniques)
（3）肌肉放松训练(Muscle relaxation training)
①头部的放松第一步：紧皱眉头，就像生气时的动作一样。保持10秒钟(可匀速默念到10)，然后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉。
第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，保持10秒钟后还原放松。再使两只眼球尽量向右转，保持10秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动一周后放松。
第三步：皱起鼻子和脸颊部肌肉(可咬紧牙关，使嘴角尽量向右边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)，保持10秒钟，然后放松。 ②颈部的放松 将头用力下弯，使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。体验放松时的感觉。 ③肩部的放松 将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使双肩向耳朵方向上提，保持该动作10秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。 ④背部的放松 向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成桥状，坚持10秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群，保持10秒钟后放松。 小贴士：在做所有放松训练时，请注意保障自己处于安全的环境，肌肉放松时一定要适度，不用刻意追求完全的紧张状态。 （4）情绪调节法(Emotional regulation)第一步，进行3~5分钟的呼吸放松。 第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪以及这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。 第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。 第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）” 第五步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，"虽然我很……，但我接受。”第六步，想象一下自己可以改变谁？ ①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。 ②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。 （5）转移注意力(Distract attention)
（6）清理心灵小房间（ Clean up the small room of the mind）
多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的内务、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。 Pay more attention to positive energy while avoiding prolonged exposure to negative information. Information overload, psychological will be very tired, it is recommended to look at other things. You can learn to organize your housekeeping, desks, etc. Sorting out the real space is also a way to clean up the mental space. 欢迎家长们周末在家行动起来，和孩子们一起学会放松，守护心理健康！Parents are welcome to act at home this weekend and learn to relax and protect their mental health with their children!
来源：灌州小学 编辑：信息中心 撰稿：白柯，翻译：王诗琦 |
